葉酸の摂取方法と推奨摂取量

葉酸は、熱に弱く水溶性であるという特徴から、汗や尿などから排出されやすいビタミンです。

ですから、葉酸サプリから効率的に葉酸を摂取するためには、朝食後と夕食後に飲むのが良いでしょう。

と言うのも、食後は、胃や腸が活発に動いていますから、葉酸を上手く吸収をしてくれるからです。

ただ、出まわっている葉酸サプリの多くは、葉酸だけではなく、その他の必要な栄養素も含まれています。

そのような葉酸サプリの場合は、お茶の渋み成分であるタンニンが吸収を邪魔するので、お茶で飲むのは止めた方が良いでしょう。

ただし、ほとんどタンニンが含まれていない麦茶やウーロン茶などは、大丈夫です。

では、厚生労働省が推奨する葉酸の摂取量は、どのくらいなのでしょうか？

厚生労働省では、妊娠時だけではなく、妊娠可能な全ての女性に対して、胎児の神経管閉鎖障害などの先天性異常のリスクを低減させるために、１日400μgの葉酸を摂取することを推奨しています。

胎児の神経管閉鎖障害などの先天性異常の発症および再発のリスクを予防するために葉酸を１日400μg摂取するのは、少なくとも妊娠の１ヶ月以上前から妊娠３ヶ月までの間に摂ることが望ましいとされています。